严重时会导致胃出血母婴玩具、胃溃疡等疾病
原标题：乐健康｜补充维C最佳别超这个量！2元一瓶的维C和上百元的真没啥区别？
上班时吃一包富含维C的小零食，喝一杯维C泡腾片，饭后吃一粒维C片，在许多东谈主的活命中，维C成为必备品。
然则，每个东谈主皆需要补充维C吗，补充若干的量才是对躯壳有利无害的，2元钱的维C片和上百元的维C居品有何区别？
同心县论启传感器有限公司平方东谈主可从食物中取得迷漫的维C
维C是东谈主体必需的维生素之一。东谈主在伤风、疲劳、病后归附、创伤愈合时，皆需要耗费多数的维C。东谈主体一朝永久枯竭维C，还会导致坏血病，引起牙龈出血、牙齿零碎、皮肤问题，严重时会危及生命。
维C是东谈主体必需的养分，凭证《中国住户膳食养分素参考摄入量》，成东谈主逐日推选摄入量是100毫克。东谈主体无法自行合成维C，需要从食物中获取。平方东谈主可以从食物中取得迷漫的维C，有些东谈主则需要突出补充。
这些东谈主群需要提神补充维C
饮食不平衡不国法东谈主群。举例，肉食艳羡者、不可爱吃蔬菜生果的东谈主群。还有一些东谈主三餐时代不固定、常常吃外卖，导致从果蔬中摄入的维C不及。
妊娠和哺乳期妇女。因胎儿发育和婴儿哺乳的突出需要，妊妇及哺乳期女性易枯竭维C。若是姆妈膳食枯竭维C，乳汁中的维C含量也会着落。比拟于庸碌东谈主，母乳喂养的姆妈每天要多摄入50毫克维C，妊妇需要多摄入15毫克维C。
压力大的东谈主。高强度的压力会导致躯壳对维C的耗费增大，还会让躯壳分泌出压力激素皮质醇。皮质醇浓度合应时，可以让东谈主产生斗志、叛逆压力，但浓渡过高就会令东谈主产生纳闷心焦、弥留、易怒等负面样貌。维C具有抗氧化作用，能缩小皮质醇浓度，缓解负面样貌。
通顺量大的东谈主。高强度通顺会导致维C耗费加多，通顺时流汗，也会流失部分维C。
抽烟的东谈主。抽烟时东谈主体目田基、尼古丁等无益物资增多，会加多维C的损耗。永久多数抽烟者容易出现维C汲取禁锢，加重体内维C枯竭。
骨质疏松的东谈主。维C在促进胶原卵白合成、截至骨汲取等方面推崇着迫切作用。探讨发现，高膳食维C摄入组比拟低摄入组骨密度更高，骨折发生风险更低。老年东谈主胃肠谈功能着落，对维生素C的汲取行使率缩小，可合适进行突出补充。
需提神的是，若是决定服用维C补剂，需要温情每片维C的含量，不可过量服用。多样维生素、微量元素、矿物资补充剂仅仅起到提拔调节作用，弗成代替日常饮食。选拔食用富含维C的崭新生果和蔬菜，逐日养分平衡，才是健康的基石。
崭新果蔬是维C的主要开始
宁波海曙金普进出口有限公司维C含量较高的生果包括刺梨、鲜枣、猕猴桃、柑橘、番茄、草莓等。蔬菜包括辣椒、西兰花、苦瓜、白菜等嫩茎、叶、花菜类。
复旦大学附属华山病院神经内科郁金泰教师临床探讨团队探讨发现，通过果蔬来补充维生素C才是最优选拔。200～300毫克维生素C特殊于吃2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，域名注册或250克西兰花， 种牛或300克蔬菜青椒， 物理仪器或1000克卷心菜等。
日常活命中， 缆车每天吃1～2样富含维生素C的生果， 日用化学品再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就可以达到200～300毫克的摄入量。
维生素C是水溶性的，冲洗浸泡时会有部分流失；易被氧化，弗成永久储存；不耐高温，加热温渡过高或时代过长也会多数亏空。忽视选拔生吃富含维C的蔬果，或是焯水凉拌、急火快炒等烹饪武艺，维C含量亏空最小。
突出补充维C片剂或药剂存在风险
成东谈主逐日维C的推选摄入量是100毫克，若是惦念吃果蔬补充的维C不够，可以合适买点维C补充剂吃。但值得提神的是，过量服用会导致胃酸分泌过多，严重时会导致胃出血、胃溃疡等疾病，还会缩小躯壳免疫力。永久过量服用，会缩小白细胞的吞吃功能，导致东谈主体抗病毒才调着落。
不管是自然维C已经合成维C，皆不是补充得越多越好，过量也不利于健康。成年东谈主每天最高摄入2000毫克维生素C皆是可以耐受的，但若是永久吃多数维C，母婴玩具不仅汲取会变差，过剩的维C还会在体内飘浮成草酸，加多泌尿系统结石风险，毁伤肾脏健康。
当出现高草酸盐尿症、尿路结石、痛风等情况时，要慎用维C补充剂。
维C片剂或药剂怎么选
商场上的维C居品有许多，我国现在已备案的维C类居品已跨越1500种，有的两三块一瓶，有的两三百一瓶，消费者很难作念出选拔。以维C片为例，在药店购买的维生素C，一般只需要几块钱，而网罗平台上购买的部分维生素C“身价”竟高达几百元，它们之间究竟有何远隔？
中国中医科学院望京病院主任大夫李征先容，主要的区别在于一个是药品，一个是保健品。2元的维C是药准字号，而100元的维C是食准字号。在撤除色素、凝胶、食用香精等这些与健康无关的食物添加剂后，内容驱散上并莫得什么远隔。
比拟之下，经特殊工艺加工、添加了不同辅料的维C片，仅仅在口感上更好一些，能温暖不同东谈主群的需求。
关于部分自称植物索求而非化学合成的维C居品，中国疾病留神限定中心养分与健康所副探讨员徐维盛示意，不管是药品已经保健品，维生素片的开始无非是通过化学合成和植物索求两个开始。“但内容上这两个历程，皆是化学的提纯历程。”
不管是化学合成已经自然索求，东谈主的躯壳并弗成判断分裂，而况关于同等含量维C消化和汲取皆是不异的，正燕服用对肝肾亦然莫得影响的。因此，若是惦念吃果蔬补充的维C不够，可以合适买点维C补充剂吃，两三块钱一瓶的维C足矣。
聚焦1：氯雷他定能永久服用吗
氯雷他定是一种用于调节过敏症状的常用药，为了缓解过敏症状，近期成为不少网友的随身必备。杭州市三病院许海波大夫领导：“氯雷他定毕竟是一种抗组胺药、受体拮抗剂药，常见反作用便是嗜睡，一般忽视晚上就寝前服用。针对有腹黑基础疾病的患者以及开车的患者严慎服用，特殊是饮酒技术同期服用抗组胺药加重露出和精神通顺禁锢！”
这种药能永久吃吗？许海波大夫说，过敏性鼻炎一般分为季节性过敏性鼻炎和终年性过敏性鼻炎，“终年性过敏调节咱们以局部用药、鼻喷为主，发作比较历害时，比如季节瓜代时会推选吃一段时代氯雷他定，时代在2～4周，2周后过敏性鼻炎一般会渐渐好转，好转就要把药渐渐停驻来转为局部用药（鼻喷）为主。”
聚焦2：被痛风“盯上”怎么办
4月20日是全民温情痛风日。痛风属于代谢性疾病，以高尿酸血症和尿酸盐晶体的千里淀和组织千里积为特征。当尿酸水平永久高于平方值，尿酸盐结晶千里积在东谈主体的要害处，刺激要害酿成无菌性要害炎，则为痛风。
北京大学东谈主民病院临床养分科主任柳鹏示意，痛风急性发作期嘌呤摄入量每天应限定在150毫克以内，宜采取鸡蛋、牛奶、丝瓜、冬瓜等含嘌呤较少的食物。无论是急性发作期已经缓解期，皆应该幸免动物内脏、贝类海鲜等含嘌呤高的食物。此外，永久摄入高能量食物、多数乙醇、高果糖的饮料等也与高尿酸血症与痛风的发孳生息有关。
除药物调节外，还应篡改不良活命口头、合适通顺、老到要害周围肌肉等非药物举措关于患者的永久康复至关迫切。但应幸免跳绳、爬山等下肢负要紧的通顺。关于有痛风及高尿酸血症遗传眷属史的东谈主群，要愈加严格惩处活命口头，并要点温情尿酸，一朝出现尿酸升高要实时就医。
聚焦3：老年东谈主春季老到要知人善任
春季征象和煦宜东谈主，恰是老到躯壳的好时节。民众领导，老年东谈主春季老到要从低强度、短时长的老到开动，顺序渐进，老到时要知人善任。
“老年东谈主可以凭证我方内容所处的环境条款和自己酷爱艳羡笃定通顺口头。”北京病院康复医学科副主任大夫马钊说，健步走、跑步、拍浮、太极拳、广场舞和一些球类通顺等皆是可以的选拔。也可以不同的通顺口头瓜代进行，兼顾有氧才调、肌肉力量、柔韧性和平衡互助才调的老到。
民众先容，宇宙卫生组织推选成年东谈主每周应进行至少150分钟的中等强度通顺，比如说，老年东谈主每天老到半小时、每周坚抓5天，便是一个较为合理的老到时代安排。
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工东谈主日报客户端《乐健康》第468期母婴玩具